Come far crescere le spalle!

Clavicole strette e scarso sviluppo dei deltoidi rappresentano i fattori responsabili delle classiche "spalle strette", ma se nel primo caso non possiamo farci niente, in quanto le nostre clavicole naturalmente non potranno essere allungate con l'allenamento, per il secondo caso possiamo invece intervenire in maniera produttiva, a seguire alcuni ottimi consigli per far crescere le tue spalle: - PRENDITI UN GIORNO DEDICATO SOLO ALLE SPALLE Questa dritta può essere applicata a qualsiasi gruppo muscolare carente, un sessione di allenamento completamente dedicata infatti, ti permetterà di concentrarti al meglio sul muscolo in questione, prendendoti tutto il tempo che ti serve e potendo sperimentare così nuove teniche di allenamento ed esercizi - PUNTA SUI FASCI LATERALI DEL DELTOIDE Se il tuo obbiettivo è quello di allargare le spalle, dovrai concentrarti in particolare sull'allenamento dei fasci laterali del deltoide, il miglior modo per svilupparlo in larghezza - ESERCIZI GIUSTI Se desideri far crescere le tue spalle, la scelta degli esercizi giusti dovrà essere la tua prima preoccupazione! - ALTE RIPETIZIONI E POCO CARICO L'allenamento ideale per le spalle prevede l'utilizzo di un basso carico ed alte ripetizioni, questo perchè il deltoide è un muscolo a prevalenza di fibre rosse, fibre a contrazione lenta, che rispondono positivamente ad un alto numero di ripetizioni

Dopo aver visto le linee guida utili per l'allenamento più efficace delle spalle, a seguire vediamo invece gli esercizi, in particolare ti vogliamo proporre degli esercizi molto particolari che potrebbero farti ottenere risultati molto interessanti

1. SPRINTER

L'inventore di questo esercizio si chiama Shawn Perine, famoso trainer e attuale redattore di Muscle and Fitness. Nel '96 Shawn, seguendo le olimpiadi di Atlanta, notò che Micheal Johnson medaglia d'oro nei 100m, possedeva deltoidi grossi e definiti e osservandolo al rallenty, sembrava quasi che questi ultimi lo agevolassero nella corsa fornendogli una "spinta extra". Ispirato da tutto ciò Shawn volle creare un esercizio che replicasse il movimento dello sprint appunto, che fosse però facilmente replicabile in palestra e dopo qualche esperimento, nacque così lo Sprinter! L'esecuzione prevede l'utilizzo di due manubri dal peso simile a quello che utilizzereste per le alzate laterali, come vedete nell'immagine busto e gambe sono leggermente flessi, le braccia sono leggermente piegate ed impugnano i manubri con presa a martello, alzare un braccio in avanti ed allo stesso tempo portare l'altro indietro, sfruttare il movimento oscillatorio per completare il movimento, contare una ripetizione solo quando sia il braccio sinistro che il destro sono andati avanti e indietro, ultima raccomandazione: non incurvare la schiena! Lo sprinter è un esercizio ottimo per stimolare a fondo la parte anteriore e posteriore del deltoide, l'ideale sarebbe abbinarlo alle alzate laterali, in questo modo allenerete a fondo tutti i fasci del deltoide! 2. FACE PULL

Il Face pull è un esercizio target per la parte posteriore del deltoide, parte spesso trascurata da molti, ma fondamentale per rendere il deltoide più massiccio e al massimo delle sue potenzialità estetiche e funzionali!

3. ANTI-GRAVITY PRESS

Questo esercizio è poco conosciuto, ma risulta essere uno degli esercizi più completi per le spalle. L'Anti-gravity press infatti allena completamente il deltoide, stimolandone tutti e tre i fasci sinergicamente, caratteristica veramente unica! L'esecuzione prevede un movimento controllato in cui il bilanciere verrà portato in avanti estendendo le braccia, che dovranno risultare così parallele al suolo, da provare!

Ora se hai deciso di rivoluzionare il tuo allenamento e desideri acquistare qualche nuovo attrezzo fitness, ti consigliamo una bella stazione multifunzione, che di certo ti potrà dare una grossa mano!