Gli integratori giusti per il Crossfit!

Il Crossfit è la nuova frontiera del fitness e l'alimentazione legata ad esso, risulta essere spesso determinante per ottenere risultati concreti, ed in merito a questo oggi parliamo della dieta più consigliata per questa disciplina, ovvero la dieta a zona (40-30-30), mostrando un esempio di alimentazione per il CrossFit e andando a vedere inoltre i migliori integratori che possono migliorare il fisico e le prestazioni! L'obbiettivo della dieta a zona è quello di mantenere il fisico sempre efficiente e al picco dell'energia, per far si che ciò avvenga questa dieta è basata su alcune fondamentali linee guida: - Le quantità giornaliere di macro nutrienti devono essere così suddivise: 40% carboidrati, 30% proteine e 30% grassi - Tra un pasto principale e l'altro, che saranno i classici tre (colazione, pranzo e cena), non devono passare più di 4/5 ore, ed è importante inoltre tra di essi consumare 2 spuntini, di cui uno prima di coricarsi, a meno che non si abbia cenato nelle due ore precedenti - Evitare il più possibile pane, pasta, riso e dolci, preferendogli frutta e verdura a basso indice glicemico, al fine di dilazionare al meglio i carboidrati e dunque l'energia, nel corso di tutta la giornata - Lo spuntino dovrà essere completo di tutti e tre i macro nutrienti, ovvero carboidrati, proteine e grassi Un ulteriore approfondimento va poi fatto per quanto riguarda le fonti di proteine e grassi più consigliate. Le fonti preferibili di proteine sono: carni preferibilmente bianche, pesce, uova e formaggi preferibilmente magri. Le migliori fonti di grassi per la dieta a zona sono i grassi insaturi, ovvero i grassi considerati "buoni", che sono: olio extravergine di oliva, noci, nocciole, mandorle, grassi del pesce, ecc. Vediamo ora un esempio di alimentazione e dieta per il CrossFit: COLAZIONE: yogurt magro, noci e una mela PRANZO: petto di pollo, insalata e olio extra vergine di oliva CENA: Salmone con verdure al vapore Gli spuntini come già detto dovranno contenere tutti e tre i macro nutrienti, dunque carboidrati, proteine e grassi. Un ottimo esempio di spuntino potrà essere un frutto, accompagnato da un vasetto di yogurt o una tazza di latte, in cui vi si potrà aggiungere frutta secca a piacere. Ora che abbiamo visto come impostare correttamente una perfetta dieta per il CrossFit, andiamo a vedere gli integratori che potranno darci una mano per migliorare fisico e rendimento, fonte: Attrezzatura crossfit. - PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE (WHEY PROTEIN) Le proteine del siero del latte sono da sempre considerate le migliori proteine in assoluto sul mercato! Le proteine aiutano a riparare e mantenere il muscolo ed inoltre ne favoriscono la crescita. Le proteine dunque non sono importanti solo in uno sport come il bodybuilding, ma in tutte quelle discipline molto intense a livello muscolare come il CrossFit, al fine di migliorare la muscolatura e poter cosi progredire efficacemente con i risultati. - CREATINA La creatina è uno degli integratori più utilizzati per il bodybuilding, ma le sue particolari caratteristiche lo rendono fenomenale anche per una disciplina come il CrossFit, in quanto apporta notevoli benefici, come l'aumento della forza, l'aumento della resistenza e l'aumento di ipertrofia, che nel caso del CrossFit si tramuterà in massa muscolare super funzionale! - INTEGRATORI MULTIVITAMINICI E DI SALI MINERALI In uno sport intenso come il CrossFit, è normale che grosse quantità di vitamine e sali minerali vadano a disperdersi con il sudore, causando spossatezza e mancanza di energia. Per ovviare a ciò esistono sul mercato degli ottimi integratori, utili a ripristinare velocemente questi importantissimi micronutrienti, fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo.